변기에 앉아 허리를 앞으로 굽히면 그냥 앉아 있을 때보다 복압이 높아진다. 클리블랜드클리닉의 연구 결과에 따르면 허리를 약간 숙이고 대변을 보면 항문과 직장의 휘어진 각도가 커지고 복압이 높아지며 대변이 원활하게 나온다. 이를 위해 앞에 작은 발판을 놓아보는 것도 방법이다. 발을 발판 위에...

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