변비 증상을 누그러뜨리고 합병증을 막는 데 도움이 되는 특정 자세로는 우선 변기에 똑바로 앉는 것을 꼽을 수 있다. 그 자체가 배변 시 긴장을... 대변을 보고 싶으면 가능한 한 빨리 화장실로 가서 변기에 앉은 뒤, 심호흡을 하면서 긴장을 푼다. 똥을 바로 밀어내려고 하지 말고, 5분 정도 여유를 두고 느긋하게...

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